gryf przysiady

[...] hantli skos dodatni 3x15 dropset 10 3. Przysiady 4x15 4. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x15 5 Wyciskanie hantli siedząc 3x 15/13/12 (barki) 6. Uginanie ramion gryf łamany 3x15 7. Prostowanie wyciąg górny 3x15 ćwiczenie 6 i 7 w super serii Brzuch B 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 Dropset 12 2. Prostowanie na ławeczce 3x15 3. [...]

[...] poręczach cz wolne pt barki, biceps -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -uginanie na modlitewniku(łamany gryf, wąsko) -uginanie ze sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) -uginanie ramienia z linka wyciągu stojąc so nogi przedramie -przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) [...]

[...] nie wiem czy jest dobry. Mój wzrost 180 cm. Moja waga 70 kg. Staż na siłowni 1 rok po przerwie 1 roczniej 2 lata były wcześniej. Do dyspozycji mam tylko sztangę, sztangielki, drążek, gryf łamany no i oczywiście ławeczka tylko pozioma. Tylko te rzeczy posiadam ponieważ powoli dokupujemy jakieś rzeczy ja wraz z kolegą. Pozdrawiam i proszę o ocenę!

Siemanko wszystkim. Mając trochę sprzętu w domu (gryf 7kg, 2 hantle, 40kg obciążenia) postanowiłem je wykorzystać. Przejrzałem sporo tematów i ułożyłem takie o to treningi. FBW A Podciąganie na drażku 3s Pompki klasyczne 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] za zainteresowaniem i wprowadzeniem ewentualnych korekt. Dodam także, że trenuje w domu i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Jedyne co posiadam to hantelki, gryf prosty/łamany, obciążenia, ławeczka prosta/skos dodatni, drążek, poręcze do dipów i chęci :) Poniedziałek Klatkaa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 2serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

[...] na wyciągu szerokim ucwytem (pół leżąco)(4x12) 3. Ściąganie wąskim uchwytem do klatki (4x12) 4. Wznosy (odwrotnośc brzuszków)na krzyż (do oporu) 1. stojąc , uginanie rąk z gryfem prostym podchwyt(12 10 8 6) 2. Modlitewnik gryf łamany (12 10 8 6) 3. siedząc uginanie rąk z hantlami (3x10) Sroda - barki i kaptury 1. Wyciskanie siedząc do klatki [...]

[...] że sztangielkami 15/12/10/8 -Ohp 12/8/10/6 -wznosy sztabgielek na boki stojąc 18/15/15 -podciaganie z dołu sznurka na wyciągu do brody 15/15/15 -wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion że sztangielka w opadzie tułowia 15/12/10 Pull: -podciaganie na drążku nadchwytem [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, gryf, łamany, modlitewnik, hantle, wyciąg górny Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zmieniony przez - Genshin w dniu 2011-09-09 16:02:12

Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Sprzęt: ławka,sztanga,hantle,gryf łamany, obciażenie Cele: poprawa sylwetki, podbudowanie mięśni, zrzucenie trochę zalegającego tłuszczyku Dieta: na dodatni bilans kaloryczny Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie [...]

[...] 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku przerwy po dwóch latach Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf łamany i prosty, sztangielki, wyciąg górny i dolny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, witaminy

[...] Poprawila mi sie sila, masy nic nie zyskalem:( MOJ CEL NUMER 1 TO MASA Do dyspozycji mam: -Maly atlas(posiada wyciag gorny oraz doly) -Hanteli -Lawke (skos,plaska) -gryf prosty,lamany -oraz lawke do cwiczen brzuchu. Moje wymary: Wzrost : 183 Waga : 68 Biceps : 32 Klatka : Pas : 71 Udo : 52 Chcialbym zastosowac trening FBW Oto moj plan: [...]

[...] Więc posiadam sprzęt: Ławke z regulacją kąta nachylenia , stojakiem pod sztange. Hantle 2x10kg z możliwosćią zmniejszenia obciążeń Sprężyne I myśle że niedługo zakupie gryf prosty i obciążenia. Co do diety to jest problem bo niemam żadnej profesionalnej , ale nie jem ziemniaków tylko ryż , generalnie dużo białek. Odżywek narazie brać nie [...]

[...] Jak coś jest źle to poprawię, bo po to tutaj jestem. Nie chcę słuchać kacopołów, że jestem za młody itd. Poniedziałek Biceps + Triceps Tric; wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc 10 serii x 10 powt. Dipy klasyczne 10 serii x 10 powt. Tric przy maszynie, brama 5 serii x 10 powt. Bic; hantle 10 serii x 10 powt, modlitewnik 5 serii x 10 [...]

[...] plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy 3x8 wt. plecy, brzuch plecy podgiaganie na drazku 4x max wioslowanie [...]

[...] treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf,ławka,100 kg ciezaru Dieta : jest prowizoryczna ale jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji chcialem przedstawic plan ktorym [...]

[...] mięśni mniej tłuszczu Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany ławeczka hantle obciążenie do 100kg Dieta: nie prowadzę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam i nie chcę ich stosować

[...] treningowy na słowni: 2 i pol miesiaca Uprawiane inne sporty: Kickboxing, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty i łamany, modlitewnik, hantle i obciążenie. Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu [...]

[...] sobota (plecy, triceps). I trening: -wyciskania leżąc 4 serie (10,8,8,3-6) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, modlitewnik (10,8,8,8) -hantle sposobem młotkowym (10,8,8,6) -hantel z łokciem o kolano (10,8,8,6) II trening: -przysiady ze sztangą na barkach (10,8,8,6) [...]

Witam, mam prawie 16 lat i ćwiczę na siłowni już 1 miesiąc. Mam tylko podstawowy sprzęt taki jak ławka ze stojakami, gryf, 2 sztangiwlki i 45 kg obciążenia na sztangę. Mój plan treningowy prezentuje się tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]